Начиная тему про витамины для роста волос, первым делом хочется сказать, что дефицит любого из существующих витаминов или минералов в нашем организме так или иначе отражается на состоянии кожи, ногтей и волос. А гиповитаминоз витаминов серии В, Е, А и С ведет к замедлению роста волос, к их ослаблению и даже к чрезмерному выпадению.
Так что если мы хотим, чтобы наши волосы были красивыми, здоровыми и росли с нормальной интенсивностью, нам нужно заботится не только о внешнем уходе за ними, но и обеспечить их всем необходимым изнутри.
И сегодня мы обсудим какие именно витамины и минералы для этого необходимы и в каких продуктах питания они содержатся.
Очень важную роль для здорового роста наших волос играют витамины группы В такие как тиамин — В1, рибофлавин — В2, пиридоксин, пантотеновая и никотиновая кислоты — В6, биотин — В7, инозит — В8, фолиевая кислота — В9 и цианокобаламин — витамин В12.
Все они непосредственно участвуют в процессе кровообращения и кислородного «снабжения» глубоких и внешних слоев кожи головы, стимулирую активацию волосяных луковиц и здоровый рост здоровых волос.
Вторая группа поддержки и стимуляции роста волос — это витамины А — бета-каротин и ретинол, токоферол — витамины Е и конечно же аскорбиновая кислота или витамин С. Гиповитаминоз этих элементов может стать причиной тусклости, ломкости, выпадения и очень медленного роста новых волос.
Но не забываем о минералах — макро и микроэлементы также важны и нужны как для здоровья всего нашего организма в целом, так и для хороших волос в частности. Наша непосредственная задача — обеспечить себя необходимым количеством магния (Mg) и кремния (Si), селеном (Se) и фосфором (P), молибденом (Mo), серой (S), железом (Fe) и цинком (Zn).
Теперь давайте рассмотрим какие продукты питания растительного и животного происхождения, могут стать для нас ежедневными источниками витаминов и минералов для роста волос и помочь нам чувствовать себя лучше и укрепить наши волосы изнутри и как говорится — до самых кончиков.
Витамин В для роста волос
Хорошим источником витаминов группы В для вас и ваших волос станут крупы и злаки — гречка, овсянка и пророщенная пшеница, такие бобовые культуры, как горошек и фасоль, грецкие орехи, миндаль и фундук. Из кисломолочных продуктов оптимально подойдут творог и сыры. Добавьте в свой рацион морковь и листовые овощи.
Что касается пророщенной пшеницы — в ней почти вся серия В витаминов, за исключением В12, но о них хочется сказать пару слов отдельно — если регулярно вводить ростки пшеницы в свое меню, волосы наверняка скажут вам спасибо за заботу — они и расти и выглядеть будут лучше, так как получат всю пользу витаминов и минералов из этой здоровой пищи.
Витамин А для роста волос
Теперь поговорим о витамине А — правильным количеством бета-каротина и ретинола нас могут обеспечить фрукты и зеленые овощи и продукты животного происхождения. К первой группе относятся — морковь, дыня и тыква, сладкий перец, шпинат и брокколи, зелёный лук, зелень петрушки, бобовые культуры — соя и горох, спелые яблоки, персики и абрикосы,
виноград, арбуз, плоды шиповника, ягоды облепихи и черешни.
К продуктам с высоким содержанием витамина А — каротиноидов относятся: рыбий жир и говяжья печень, икра и яичный желток, молоко и молочные продукты — такие как сливочное масло, сметана, сыры и творог. Употребление в пищу продуктов с витамином А помогут укрепить ваши волосы и защитить их от нежелательного воздействия вредных УФ лучей и ускорить рост волос.
Витамин Е для роста волос
Переходим к витамину Е, он кстати еще и отличный витамин для кожи. А еще он особенно полезен тем, кто придерживается диет. Витамин Е не только сам помогает нашему организму, а еще и улучшает усвоение витамина А и К. Обладает антиоксидантными свойствами и оберегает нас от преждевременного старения.
Найти витамин Е в продуктах, особенно растительного происхождения, очень просто, ведь им богаты и целый ряд растительных масел, таких как — оливковое, льняное, кукурузное, кокосовое и подсолнечное. Целый ряд орехов и авокадо, зеленые и листовые овощи, болгарский перец и гречневая крупа. Питаясь правильно мы помогаем нашим волосам оставаться эластичными, увлажненными и активируем их улучшенный рост.
Витамин С для роста волос
Аскорбиновая кислота или витамин С, являясь мощным антиоксидантным средством укрепляет не только наш иммунитет и здоровье, но и в буквальном смысле питает кожу, ногти и волосы именно по этому его включают в огромный ряд косметических средств по уходу за волосами.
Этот витамин чаще всего есть в продуктах питания растительного происхождения, к слову — 100 граммов плодов шиповника содержат в себе — 1250 миллиграммов аскорбиновой кислоты, а апельсины — только 50 миллиграммов, так что миф о том, что витамин С это цитрусовые, давно развеян! Что касается продуктов животного происхождения, то в лидерах — говяжья и свиная печень в них содержатся 40 и 33 миллиграмма на 100 граммов продукта соответственно. Стоит учитывать суточную норму потребления витамина С — для взрослого мужчины — 90 миллиграммов, а для женщин — 75 миллиграммов. Добавьте с вое меню правильные продукты и из них вы получите и витамины для роста волос и основу для здоровой жизнедеятельности.
