Помните, как там говорится у классика «Быть можно дельным человеком и думать о красе ногтей» это конечно глубокий философский взгляд на личность, но мы используем эту фразу в своих интересах, и поговорим о красе и о здоровье наших ногтей, согласитесь аккуратные ухоженные руки добавляют нам уверенности, ведь они всегда на виду и во всем «участвуют». Давайте выясним какие именно витамины больше всего нужны нашим ногтям и коже рук.
Что касается ногтей на наших ручках и ножках — здесь точно работает уравнение красота = здоровье! Специалисты знают, как много факторов отражаются на наших ногтевых пластинах — гиповитаминозы и нарушение микрофлоры кишечника, длительный прием антибиотиков или гормональных средств, спиртное — всё это негативно влияет на процессы выработки биотина, а значит и на ногти.
В этой статье речь пойдет о том, как мы можем помочь нашим рукам быть здоровыми и прекрасно выглядеть и что нам, вернее им для этого нужно.
Сегодня существует великое множество косметических средств по уходу за ногтями и кожей рук и это облегчает нам задачу, но не решает ее полностью, мы предлагаем действовать изнутри, а сделать это можно, включив в своё меню правильные продукты питания с нужными минералами и витаминами, поговорим о них подробнее.
Обеспечить потребность организма можно при помощи поливитаминных комплексов или специальных, предназначенных именно для укрепления волос и ногтей, а можно получить необходимые вещества из продуктов питания животного и растительного происхождения.
Витамин А или ретинол помогут сделать ваши ногти крепче и улучшат их общее состояние избавляя вас от таких неприятностей, как расслоение ногтевой пластины или ее хрупкость. Этот витамин мы можем получить из свежих овощей.
Нужно учитывать только, что максимально хорошо усваиваться ретинол «в паре» с жирами, так что добавьте в меню белковые продукты животного происхождения — молочные продукты и рыбу, в идеале морскую — она также станет источником фосфора, йода и аминокислот.
Наши любимые витамины из группы В для ногтей — настоящий кладезь полезностей, ведь именно Тиамин — В1, В2, никотинамид — В3 и пиридоксин — витамин В6 синтезируют главнейший структурный белок волос и ногтей — кератин, а витамин В5 — пантотеновая кислота улучшает «связь» внутри ногтей и сохраняет их увлажненность.
Чтобы получить витамины В из продуктов животного происхождения рекомендуют включать в свой рацион мясо и молочные продукты. К растительным источникам относятся крупы и свежие овощи, особенно зеленые и листовые такие как салаты, белокочанная и цветная капуста, также полезны в этом плане яблоки в них еще есть и бонус — наличие железа и цинка.
Еще один незаменимый «помощник» в здоровье ногтей это биотин — витамин Н, он же кстати коэнзим R. Очень часто причиной повышенной хрупкости и ломкости ногтевой пластины становится гиповитаминоз биотина, а коэнзимы помогают увлажнить и защитить их внутреннюю структуру. Помимо прямой пользы витамина Н он еще и помогает нашему организму усваивать витамины РР, В5 и В12.
Радует тот факт, что суточная потребность витамина Н для человека очень мала и можем «пополнить» ее вводя в свое меню правильные продукты — мясо — говядина и свинина (особенно печень и почки) яйца птицы и дрожжи, овсяная и ячневая крупы, бобовые культуры, а также грибы и томаты, свежая зелень шпината и яйца птиц.
Конечно нельзя ни сказать о пользе кальция для нашего организма в целом и для ногтей в частности, именно этот микроэлемент обеспечивает ногтевую пластину необходимой твердостью и в тоже время гибкостью, уберегая ее от механических сколов.
А вот , чтобы кальций лучше усваивался нам нужен витамин D — этот солнечный витамин мы можем получить, регулярно принимая солнечные ванны, но к сожалению не всегда есть такая возможность — но недостаток солнца можно дополнить правильным меню — постараемся чаще употреблять в пищу печень животных и сливочное масло, яичные желтки, морскую рыбу и мясо, кукурузное масло, молоко и кисломолочные продукты.
Не забывайте также о пользе нашего любимого антиоксиданта — витамина С, он поддержит ваше здоровье и усилит усваивание витаминов Е — токоферола, и провитамина А. Старайтесь также обеспечить ваши ручки и внешней защитой, используйте кремы с растительными маслами и устраивайте полезные ванночки для ногтей.
