У всех на слуху расхожая и справедливая истина: возраст человека пишется на его сосудах. В этой связи хочется добавить: и на его суставах и связках. Безусловно, помогает нам все это сохранить в рабочем состоянии как можно дольше и правильное питание, и комплексная физическая культура, борьба с гиподинамией, устойчивый режим дня с правильным балансом труда и отдыха. И хотя о витаминах и минералах здесь говорится в последнюю очередь, но в деле борьбы за здоровье и молодость это не так.
Кроме хлеба насущного, они, и сейчас это всем уже понятно, необходимы для поддержания хрящей и связок, которые прямо отвечают за безболезненную подвижность наших суставов не зависимо от возраста.
По рекомендации диетологов и даже врачей важно принимать с пищей минералы (макро- микроэлементы) и витамины. Безусловно, сертифицированные и разрешенные для продажи в государственных аптеках.
Прочность всего скелета человеческого тела, в первую очередь, обеспечивает Кальций, но для исполнения этого биологического предназначения ему в пару необходим Витамин D3.
В обновлении или восстановления коллагена, строительного материала хрящей и связок, важная роль отводится витаминам А, Е, но для конкретного их применения в лекарственном виде нужна рекомендация врачей.
Их естественные источники — продукты, в которых они содержатся, нуждаются только в ваших личных предпочтениях и ощущениях.
При дефиците Кальция в организме, столь необходимого для поддержания в рабочей здоровой форме всего скелета, организм может отбирать у него этот Кальций на другие свои функции, что может привести к очень опасному явлению — остеопорозу (истончению костных тканей, становящихся хрупкими).
Первым внутренним «донором» Кальция становится именно позвоночник, что диктует необходимость систематического восполнения этим минералом всего организма. При этом следует помнить, что 70-80% Кальция могут не усвоиться, если нет баланса с магнием, фосфором, витамином D3 и К.
К сведению! Жирные кислоты: линолевая и гамма-линолевая — это «хлеб» для хрящей и связок!
Учитывая нежелательную способность избыточного Кальция в виде бляшек откладываться в мягких тканях и сосудах, от чего, например, может произойти инсульт. Профилактически это можно исправить употреблением рекомендованных медикаментов, содержащих кальций и витамин D3, а также витамины группы К, особенно К2, обладающего регуляционными возможностями направлять и выводить лишний кальций.
Что мешает усвоению кальция в организме
Проблемы с усвоением кальция могут возникнуть при нарушениях деятельности пищеварения или эндокринной системы. Усложняет также его усвоение курение и чрезмерное употребление алкоголя.
Противостоят усвоению кальция и чрезмерное поедание сладостей и вегетарианское предпочтение в еде, потому что создается в организме переизбыток углеводов, нейтрализующих кальций. Жирная пища, газированные напитки и крепкий черный кофе тоже затрудняют синтез калия.
Баланс витаминов для здоровых костей и суставов
Для поддержания здоровья костей необходимы в балансе такие витамины:
- Витамин А — для усвоения кальция и фосфора;
- Витамин С — для поддержания синтеза коллагена. Его недостаток ведет к разрушению хрящей;
- Витамин В6 — содействует синтезу и удержанию магния, участвует в поддержании солевого баланса и минеральном обмене в организме, а также укрепляет коллагеновое покрытие костной ткани, покрытой слоем минералов;
- Витамин Е — необходим для подвижности суставов, которая достигается за счет стабилизации липидов в мембране клеток, от чего укрепляются связки;
- Витамин РР — увеличивает подвижность суставов за счет блокировки воздействия на ситовидную жидкость интерлейкинов.
Необходимые вещества для укрепления хрящей и связок
- Хондроитин — для укрепления суставов в целом;
- коллаген — является фибриллярным белком, создающим основу соединительных тканей организма (связки, сухожилия, хрящи, кости, кожа и так далее), отвечающим за её эластичность и прочность;
- глюкозамин — формирует клетки хрящевых тканей, необходим для поддержания структуры связок и сухожилий;
- метилсульфонилметан — вариант серы, восстанавливающий кости и хрящи;
- кремний — необходим для улучшения структуры коллагена и эластичности тканей.
Дефицит кремния способствует снижению уровня следующих важных для костных и мышечных тканей минералов:
- кальций в костной ткани, так как является фиксирующим для него элементом;
- марганец — питающего межпозвоночные диски и хрящи, транспортирующего к ним кислород;
- сера — главной участницы в метаболизме хрящевых тканей;
- селен — отвечающего за встраивание серы в структуру хрящей.
Не устаем напоминать о том, что данная информация в целом познавательная и не носит характер рецептов или четких рекомендаций. Все витамины, минералы и биологически активные добавки нуждаются в одобрениях и рекомендациях врача. Берегите себя и своё здоровье!
